Jak skutecznie wyjść z zaburzeń hormonalnych
Masz zaburzenia hormonalne takie jak: endometrioza, insulinooporność, PCOS, niedoczyność tarczycy, Hashimoto lub inne?
Zastanawiasz się jak skutecznie wyjść z zaburzeń hormonalnych?
Z zaburzeń hormonalnych można wyjść na różne sposoby i w niektórych przypadkach takie "wyjście" nie jest skuteczne. Daje nam jedynie krótkotrwały przypływ energii i poprawę samopoczucia. Natomiast naszym celem już zawsze czuć się dobrze w swoim ciele. Dlatego w tym odcinku podcastu omówię 4 sposoby na to jak osiągnąć prawdziwą i trwałą równowagę hormonalną.
Czy chciałabyś dojść do równowagi hormonalnej naturalnymi sposobami?
Poznaj 4 sposoby na prawdziwe i trwałe wyjście z zaburzeń hormonalnych
1. sposób, weź odpowiedzialność za swoje zdrowie.
Osobą odpowiedzialną za Twoje zdrowie jesteś przede wszystkim TY. Zauważam, że kobiety wybierając się do specjalisty bądź kupując kurs, mają przekonanie, że to je uzdrowi. Oczywiście warto korzystać ze wsparcia i rozwiązań, które działają. Natomiast to żeby wykorzystywać te narzędzia, które otrzymujesz, jest zależne przede wszystkim od Ciebie.
Ty jesteś odpowiedzialna za to, żeby działać i podejmować decyzje, które pomogą Ci wyjść skutecznie z zaburzeń hormonalnych.
Warto tutaj wspomnieć również o wszelkiego rodzaju lekach, które rzekomo miałyby pomóc Ci wyjść z zaburzeń hormonalnych. Między innymi tabletki antykoncepcyjne, duphaston, spironol, izotek itp., wszystko to co jest notorycznie przypisywane w przypadku zaburzeń hormonalnych. Oczywiście masz pełne prawo je stosować.
Natomiast warto mieć świadomość, że one nie adresują prawdziwych przyczyn zaburzeń hormonalnych. Działają jedynie objawowo.
2. sposób, działaj przyzynowo na zaburzenia hormonalne.
Aby skutecznie wyjść z zaburzeń hormonalnych warto przede wszystkim zastanowić się, dlaczego one się pojawiły. Zaburzenia hormonalne nigdy nie biorą się z powietrza. Nawet jeśli kiedyś usłyszałaś inaczej i usłyszałaś, że nie wiadomo skąd się biorą zaburzenia hormonalne. Otóż wiadomo! Da się dojść do przyczyny zaburzeń hormonalnych. Bardzo często są to:
- głębokie niedobory składników odżywczych
- przewlekły stres
- długotrwałe niedosypianie
- jałowa, mało odżywcza dieta
- problemy w relacjach
- przebodźcowanie
To wszystko może być przyczyną:
- osłabionej pracy tarczycy,
- osłabionej konwersji hormonów tarczycy w wątrobie,
- osłabionej eliminacji estrogenów,
- niestabilny poziom cukru we krwi,
- nadszarpnięty mikrobiom jelitowy,
- obciążone nadnercza.
Wszystkie te czynniki mogą być przyczyną.
Często nie potrzeba miliona badań, aby dojść do przyczyny zaburzeń hormonalnych. Warto przede wszystkim zastanowić się, która z tych podstaw nie jest zaopiekowana lub nie była zaopiekowana przez lata. Ponieważ zaburzenia hormonalne mogą rozwijać się przez wiele lat.
3. sposób, odżywcza dieta, która jest niezbędna, aby wyjść z zaburzeń hormonalnych.
Odżywcza dieta, czyli taka, która dostarcza Ci obfitości składników odżywczych. To nie jest taka standardowa dieta, która wydaje się tylko być zdrowa. A w rzeczywistości składniki odżywcze w niej zawarte są w małej ilości lub są one słabo przyswajalne albo są one w nieaktywnych formach.
Odżywcza dieta nie jest oparta na zasadach takich jak:
- 5 porcji zbóż codziennie,
- wszystkie produkty pełnoziarniste,
- tylko i wyłącznie chude białe mięso,
- do każdego posiłku ogromna ilość surowych warzyw.
Odżywcza dieta w moim rozumowaniu opiera się na włączaniu wartościowych produktów takich jak:
- owoce, które mają dużo lepiej dostępne witaminy i delikatniejszy błonnik,
- podroby, w tym wątróbka, która jest źródłem między innymi miedzi i witamin z grupy B, witaminy A,
- jajka, źródło choliny i witaminy A, witamin z grupy B,
- wołowina, która jest źródłem koenzymu Q10, cynku,
- rosół, jest bardzo gęsto odżywczym produktem,
- sok pomarańczowy, który działa świetnie w przypadku zmęczenia nadnerczy (więcej informacji w tym poście na Instagramie)
To wszystko to są przykłady produktów gęsto odżywczych. Warto na nich bazować i wokół nich budować swoją dietę. Oczywiście możesz wprowadzać modyfikacje pod siebie. Produkty te stanowią podstawę odżywczej diety, która sprawia, że masz:
- stabilny poziom cukru we krwi,
- obfitość łatwo dostępnych składników odżywczych.
Dodatkowo bardzo ważna jest częstotliwość posiłków. Dopasowana do tego, na jakim aktualnie jesteś etapie. W zależności od tego czy zmagasz się z FHA, starasz się zajść w ciążę, jesteś po okresie przewlekłego stresu czy też jesteś w zaostrzeniu zaburzeń hormonalnych- do tego warto dopasować częstotliwość, objętość oraz proporcje pomiędzy białkiem
i węglowodanami.
4. sposób, regeneracja i sen.
Jeśli miałabym wybrać jedną rzecz, jaką chciałabym, abyś zapamiętała po wysłuchaniu tego odcinka podcastu byłoby to zadania sobie pytania: czy Ty w ogóle się wysypiasz?
Jeśli nie, to kiedy ostatnio się wyspałaś? Jeśli pamiętasz kiedy, to zastanów się, co wtedy się działo, że się wyspałaś i jak możesz poprawić teraz jakość swojego snu.
Dobrej jakości sen jest naprawdę istotny. Jeśli nie wysypiamy się dobrze, to jesteśmy w przewlekłym stresie, mamy spowolniony metabolizm, ponieważ hormony tarczycy nie aktywują się poprawnie. Natomiast osłabiona aktywacja hormonów tarczycy sprawia, że całe nasze ciało nie jest w równowadze.
Nie możemy oczekiwać, że my wyjdziemy z zaburzeń hormonalnych niewyspane. Aby Twoje ciała skutecznie wyszło z zaburzeń hormonalnych, nie może być przemęczone. Choćbyśmy bardzo chciały się temu sprzeciwić, ponieważ dla mnie doba często też jest za krótka. Nic nie zastąpi snu.
Wszystkie te kwestie dokładnie omawiam w Przestrzeni Kobiecej Równowagi. Do której Cię bardzo serdecznie zapraszam.
Dołączając do Przestrzeni Kobiecej Równowagi otrzymasz odpowiedź na pytania takie jak:
- Jak się odżywiać?
- Jak jeść w zależności od tego na jakim etapie jestem?
- Jak często jeść posiłki?
- Jakie produkty są wartościowe?
- Jak odnaleźć swoje proporcje białka, tłuszczy i węglowodanów?
- Jak schudnąć?
- Jak przytyć?
- Jak mierzyć swoje parametry metaboliczne?
- W jakim momencie zaburzeń hormonalnych jestem i czego aktualnie potrzebujesz?
- Co suplementować żeby nie zbankrutować?
- Jakie dodatkowe działania wdrażać w poszczególnych zaburzeniach hormonalnych (endometrioza, PCOS, FHA, menopauza, Hashimoto, niedoczynność tarczycy, choroby autoimmunologiczne)
- Jakie dodatkowe działania wdrażać przed ciążą?
- Skąd się biorą zaburzenia hormonalne?
- Jak funkcjonuje mój organizm?
- Jak działają nadnercza, tarczyca, wątroba i jak to się wiąże z cyklem miesiączkowym?
- Od czego zacząć wychodzenie z zaburzeń hormonalnych?
Drzwi do kolejnej edycji zostaną wkrótce otwarte. Dlatego już dziś możesz sprawdzić czy jest to przestrzeń dla Ciebie.
JESTEM ZAINTERESOWANA PRZESTRZENIĄ KOBIECEJ RÓWNOWAGI.
Kim jestem?
Cześć, mam na imię Kasia i pomagam kobietom osiągnąć równowagę
hormonalną – tj. zrozumieć swoje hormony i działać w zgodzie z nimi.
Obecne standardy tzw. leczenia (maskowania objawów) zaburzeń
hormonalnych u kobiet, nie adresują ich przyczyny. Z gabinetów
ginekologicznych, endokrynologicznych, kobiety wychodzą często
przerażone, pełne obaw, z poczuciem jakby został na nie wydany
wyrok i że “tak już musi być, taka Pani uroda”. Być może też tego
doświadczyłaś? Jeśli tak… przykro mi.
Tymczasem problemy hormonalne są problemami, które DA SIĘ
rozwiązać, adresując ich przyczynę. Nawet jeśli wydaje Ci się, że
jesteś “beznadziejnym przypadkiem”.
W materiałach, które tworzę dla kobiet – łączę wiedzę, którą zdobyłam
jako mgr farmacji, lic. dietetyczka kliniczna, Holistic Coach czy
w trakcie certyfikacji na Functional Medicine Practicioner. Pomagam
z dystansem spojrzeć na swoje problemy, przeanalizować sytuację,
wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie i stawiać świadome,
spokojne kroki, dzięki którym kobiety osiągają równowagę
hormonalną w naturalny sposób.